Avec l’accord de ton médecin, tu peux choisir de pratiquer n’importe quel sport et même faire de la compétition de haut niveau. Il existe des sports potentiellement dangereux du fait de la perte de connaissance qui pourrait être provoquée par une hypoglycémie: plongée, escalade, vol libre, etc. La boxe est déconseillée à cause du risque pour les yeux (les vaisseaux sanguins de la rétine sont plus fragiles chez les personnes diabétiques).
Faire du sport, moi diabétique ?
Si tu as toujours préféré les jeux vidéos aux stades, il est temps de sortir de ton canapé… Le sport est essentiel dans la gestion du diabète. Sa pratique régulière améliore la façon dont les cellules de ton corps utilisent le glucose et permet de réduire les quantités d’insuline nécessaires pour contrôler ton taux de glycémie. De plus, le sport t’aide à contrôler ton poids et protège tes vaisseaux sanguins et ton cœur.
Ta glycémie face au sport
Pendant l’effort, les muscles consomment du glucose et ton taux de glycémie va baisser… sauf si tu fais un sport qui fait sérieusement monter l’adrénaline (qui augmente la glycémie). Attention, il n’est pas rare que le sport fasse baisser la glycémie tout au long des 24 heures qui suivent l’entraînement ou la compétition. Surveille régulièrement ta glycémie pour anticiper les réactions de ton corps.
Si tu commences un nouveau sport
Il va falloir apprendre comment ta glycémie réagit. Mesure-la avant, mesure-la après. La fois suivante, adapte ton alimentation et tes injections d’insuline et refais des mesures. Petit à petit, tu vas savoir comment adapter ton traitement du diabète et ton alimentation. Attention aux jours de compétition ou d’entraînement plus intense, ainsi qu’aux jours où il fait particulièrement chaud ou froid. Si les conditions sont inhabituelles, mesure régulièrement ta glycémie.
Le sport, ça se prépare.
Avant de commencer un sport, consulte ton médecin qui te donnera des conseils adaptés. N’oublie pas de parler de ton diabète à l’entraîneur. Tu auras peut-être à lui apprendre une ou deux choses sur le diabète mais il verra que tu maîtrises la situation.
À chaque séance, n’oublie pas d’emporter ton lecteur, tes bandelettes et ton matériel à injection d’insuline, ainsi que des sucres et des biscottes à prendre en cas d’hypoglycémie. Pense à enrichir le repas précédant le sport en féculents (pâtes, riz, céréales, pommes de terre, pain complet) pour ne pas faire une hypoglycémie.
Quelques astuces à garder en tête
- Si tu dois faire une injection d’insuline avant l’effort, injecte-la le plus loin possible des muscles qui travaillent. Par exemple, au niveau du ventre si tu fais du foot. Sinon, l’insuline sera trop rapidement absorbée et tu risques l’hypoglycémie.
- Si tu fais une hypoglycémie, applique les règles données par ton équipe médicale.
- Si tu fais un sport d’endurance, il faudra également adapter ton alimentation. Ton équipe soignante et ton expérience te permettront de trouver les bonnes astuces.
- Attention aux sports aquatiques. L’eau refroidit ton corps et augmente tes besoins en glucose. Ton risque d’hypoglycémie est augmenté.