Journée mondiale sans tabac

Chaque année, impossible de le manquer : le 31 mai, c’est la journée mondiale sans tabac. Tout le monde en parle : vos amis, la presse, la radio, etc. C’est une nouvelle occasion pour arrêter de fumer, se libérer d’une contrainte coûteuse et surtout d’un risque pour sa santé ! Vous hésitez entre envie et peur d’arrêter le tabac ? Voici quelques astuces pour un sevrage réussi, notamment quand on a un diabète.

Le tabac aggrave le diabète

Le tabac est un facteur de risque de nombreuses maladies parmi lesquelles le diabète ^(1,2). Pour les personnes souffrant déjà de diabète, le tabac augmente les complications liées à la maladie, notamment les complications cardiovasculaires ⁽¹⁾. Il joue également un rôle dans l’aggravation du diabète lui-même⁽¹⁾. L’arrêt du tabac est donc incontournable, surtout quand on souffre de diabète⁽³⁾. Alors pourquoi pas vous ?

Les bienfaits de l’arrêt du tabac

Arrêter de fumer est toujours une étape difficile. Comment positiver ? Pensez aux bénéfices, à la liberté et aux plaisirs retrouvés !

Seulement 8 heures après la dernière cigarette, vos cellules peuvent de nouveau être réoxygénées normalement.
Après 24 heures, votre risque cardiovasculaire diminue déjà, une belle victoire !
Entre 48 heures et 72 heures, les bienfaits identifiables se font ressentir : pour votre plus grand plaisir, le goût et l’odorat s’améliorent et votre respiration devient plus facile. Les bénéfices s’accumulent au fil du temps.
Un an après le sevrage tabagique, votre risque d’infarctus du myocarde a diminué de moitié ^(4,5).

3 astuces pour arrêter de fumer

Vous avez pris votre décision et vous demandez comment vous y prendre ? Voici 3 astuces pour réussir votre sevrage tabagique ^(4,5) :

Anticipez ! Fixez à l’avance une date précise. Cette organisation vous aidera à préparer ce changement.
Votre conjoint est fumeur lui aussi ? Essayer de coordonner votre arrêt du tabac. Il est plus facile d’arrêter en duo.
Vous avez peur de la prise de poids ? N’hésitez pas à en parler à un médecin, un diététicien ou un nutritionniste.

Besoin d’aide ? Vous pouvez avoir recours à ^(4,5):

des substituts nicotiniques comme des patchs, des chewing-gums, des inhalateurs ou des pastilles, par exemple.
un professionnel de santé (médecin, tabacologue, pharmacien, psychologue, infirmier, sage-femme, etc.)
Tabac Info Service (par téléphone : 39 89, ou sur internet : www.tabac-info-service.fr)

Ne pas recommencer à fumer !

Voilà ! Vous avez arrêté ? Il ne vous reste plus qu’à surmonter le désir de refumer. Tenez bon ! Cette envie est soudaine mais fugace, 3 à 4 minutes environ. Pour ne pas craquer, vous pouvez par exemple :

boire un grand verre d’eau ;
respirer profondément
changer d’activité
ou passer un coup de téléphone à un(e) ami(e) ⁽⁵⁾.

Vous avez maintenant les cartes en main. À vous de faire en sorte que cette journée sans tabac devienne une vie sans tabac !

Références bibliographiques :

1. Chang SAH. Smoking and Type 2 Diabetes Mellitus. Diabetes Metab J 2012;36:399-403.
2. Zhang L et al. Association Between Passive and Active Smoking and Incident Type 2 Diabetes in Women. Diabetes Care. 2011 ;34:892-7.
3. InterAct Consortium, Spijkerman AM. Smoking and Long-Term Risk of Type 2 Diabetes: The EPICInterAct Study in European Populations. Diabetes Care 2014;37:3164–3171.
4. Santé Publique France. Arrêter de fumer. Pour comprendre. Mars 2015.
5. Santé Publique France. J’arrête de fumer. Le guide pratique pour y parvenir.

INSTIT1705ADC413 – Septembre 2018