Sport et équilibre, à la recherche du plaisir
La régularité prime sur l’intensité
Inutile de s’épuiser 2 heures le weekend pour se donner bonne conscience, mieux vaut bouger un peu tous les jours. En effet, selon les recommandations de la Société francophone du Diabète (SFD) et selon le programme « manger-bouger » de Santé Publique France, il est bénéfique de faire un peu d’exercice physique chaque jour pour protéger son capital santé et notamment réduire le taux de sucre dans le sang, la tension artérielle, prévenir le risque de maladies chroniques et vivre plus longtemps en meilleure santé.
Douze minutes d'activité physique par jour suffisent pour être en meilleure santé. Selon une étude scientifique parue dans la revue Circulation, 12 minutes d’exercices cardio-respiratoires auraient un impact significatif sur le métabolisme.
Si vous êtes réfractaire à toute activité physique, commencez par marcher quelques minutes par jour puis augmentez la durée petit à petit. Il existe des trackers d’activité aujourd’hui pour vous aider à vous évaluer. Comptez votre nombre de pas et essayez de doubler votre objectif quotidiennement.
L’essentiel reste la marche et surtout le plaisir !
Marcher pour se rendre au travail, faire les courses, marcher en famille, etc… tout peut être prétexte à marcher. Et si la marche n’est pas votre tasse de thé, d’autres activités sportives sont possibles, du vélo au stretching. D'un point de vue physiologique, l'activité physique la plus douce est tout aussi efficace à condition de la pratiquer avec assiduité et de manière intelligente. Plusieurs études scientifiques ont en effet montré que la part des lipides dans la consommation calorique est d'autant plus élevée que l'intensité de l'activité est faible.
L’essentiel est de vous faire plaisir !
Se faire plaisir avant tout
Le principal moteur d'une activité physique régulière est le plaisir ! Plaisir de prendre du temps pour soi, plaisir du bien-être ressenti, plaisir de se voir progresser, découvrir de nouvelles sensations ou de nouveaux horizons. La motivation doit obligatoirement s’appuyer sur cette notion de plaisir pour s’établir sur des bases solides. Si vous prenez du plaisir, vous serez régulier dans votre pratique. Offrez-vous cette parenthèse où l’activité physique est une source de plaisir et non une corvée.
Le plaisir du sport est également lié au fait de pratiquer des activités extrêmes, artistiques ou interdites en société mais que le sport encadre, comme les sports de combat par exemple, ou plus drôle comme les courses dans la boue, etc…mais qui libèrent l’individu sous tension. Le plaisir s’exprime alors dans la victoire sur l’autre ou sur soi, dans la réalisation d’une performance ou dans la réussite d’épreuves choisies.
Le plaisir dans le sport peut se manifester de différentes façons, à vous de trouver ce qui résonne le plus en vous.
Voici quelques conseils pour cultiver le plaisir de pratiquer une activité physique
• Choisissez une activité que vous aimez vraiment.
• Créez une bande d’amis(es) pour vous accompagner et vous motiver !
• Fixez-vous des objectifs atteignables et félicitez-vous ! Le sport est bon pour l’estime de soi.
• Planifiez vos séances afin de ne pas y échapper.
• Profitez-en pour écouter de la musique qui vous donne la pêche ! Double dose de plaisir !
Références bibliographiques :
1. https://www1.racgp.org.au/ajgp/2020/april/type-2-diabetes-and-the-medicine-of-exercise
2. https://www.aide-sociale.fr/sport-ordonnance/
3. Acta Diabetologica (2017) - Why should people with type 1 diabetes exercise regularly ? (2017)
4. https://www.sfdiabete.org/sites/www.sfdiabete.org/files/files/ressources/pdpactivitephys_dt1.pdf
5. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30789-4/fulltext
6. https://www.sports.gouv.fr/IMG/pdf/strategie-nationale-sport-sante4-pages.pdf
7. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
8. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/44/Supplement_1/S34.full.pdf
9. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/44/Supplement_1/S53.full.pdf
10. Diabète et Obésité, Volume 16,num 142 de Mars 2021,Peptides natriurétiques et diabète de type 2 du Dr Cédric MORO
11. Circulation. 2020;142:1905–1924. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
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